근육량과 톤을 구축 할 준비가 되셨습니까? 근육 긴장을 만드는 것은 생각보다 쉬울 수 있으며 체육관에서 몇 시간의 훈련이 필요하지 않습니다. 근육량을 늘리는 것은 다른 무엇보다 전략입니다. 근육을 만드는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
남성이든 여성이든이 목록에는 가장 빠른 결과로 근육량을 만드는 가장 쉬운 솔루션이 포함되어 있습니다. 근긴장을 만드는 가장 쉬운 방법 중 하나는 너무 많이 운동하지 않는 것입니다. 사실이 되기에는 너무 좋은 것 같습니까? 이러한 제안 중 일부를 시도하고 근육이 얼마나 빨리 발달하는지 확인하십시오.
이 목록에는 커뮤니티에서 평가 한 최고의 근육 형성 아이디어가 나와 있습니다. 아래에서 근육을 만드는 가장 좋은 방법에 투표하십시오.
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전신 운동 사용
사진 : Metaweb / GNU 자유 문서 라이센스 한 번의 운동으로 몸 전체를 운동함으로써 운동 루틴에서 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 한 번의 세션에서 상체 또는 하체를 훈련하더라도 근육 질량이 엄청나게 향상됩니다.동의 또는 동의하지 않습니까? - 두
정기적으로 식사
사진 : flickr / CC0 하루에 다섯 번 또는 여섯 번의 작은 식사를하면 하루에 세 번의 표준 식사를 먹는 것보다 근육 긴장이 더 빨리 형성됩니다. 이동 중에 식사를 거르는 것은 신체의 근육 생성 능력에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.동의 또는 동의하지 않습니까? - 삼
유산소 운동 제한
사진 : Metaweb / CC-BY 일주일에 2 일 가벼운 조깅은 심장에 좋지만 몸이 근육을 만드는 데 그다지 도움이되지는 않습니다. 유산소 운동을 세션 당 약 30 분으로 유지하십시오.동의 또는 동의하지 않습니까? - 4
반복 제한
사진 : Metaweb / GNU 자유 문서 라이센스 한 번에 20 개 이상의 운동을하지 마십시오. 12 세트 정도하는 것이 훨씬 좋습니다. 더 높은 무게로 운동을 적게하면 실제로 근육이 가장 크게 성장합니다. 세션 사이에 근육이 재건 될 수 있도록 한 번에 45 분 이상 운동하지 마십시오.
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